腰痛がツラい！なんとか良くしたいんだけど、ケアできるアイテムないかな～
このような疑問にお答えします。
✔︎こんな人におすすめ
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腰痛を予防したい
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腰への負担を軽減したい
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腰に優しいアイテムを知りたい
✔︎記事の信頼性
この記事は身体の専門家であるパーソナルトレーナー歴12年の筆者が執筆しています。
✔︎本記事の内容
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腰への負担を軽減するアイテムがわかる
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腰痛にならないための工夫の方法がわかる
腰痛に悩んでいる日本人はおよそ3000万人以上！実は、4人に1人もいると言われています。
この記事を読んでいる方も、きっと一度は腰痛になったことがあるか、もしくは周りの方で腰痛で悩んでいる方がいる経験をお持ちではないでしょうか？
毎日や家事や育児で腰の負担は増加するばかり、、、
寒くなってきたらいつも腰が痛くなる、、、
長時間のデスクワークでいつも腰がだるい、、、
そんな忙しい現代人の身体ケアは、生活の中での工夫がとても大切！
今回は、運動指導歴12年の筆者が腰痛におすすめのアイテムをご紹介したいと思います！
腰痛の原因について
腰痛といっても原因はさまざま！
主な原因は、筋肉の柔軟性の低下、運動不足による筋力低下、長時間の不良姿勢による身体の歪み（姿勢）、無意識による誤った身体の使い方、などがあります。
まとめると
- 柔軟性
- 筋力
- 姿勢
- 身体の使い方
になるわけですが、これらはストレッチやトレーニングを行うことで予防や改善が見込まれます。
腰痛予防のストレッチの記事はこちら！
もちろん運動は腰痛予防に大切なので、絶対にして欲しいのですが、忙しくて毎日できなかったり、まずは運動よりもアイテムを使って腰痛を予防・軽減したいのが本音ですよね、、、
腰痛におすすめのアイテム5選！
腰痛の予防・軽減には「姿勢」「冷やさない」「負担を軽減する」などが重要になります。
それらを物理的に叶えてくれるアイテムがおすすめというわけです！
それでは、順にご紹介していきましょう！！
1、日常的に「座る」を楽に
長時間の座位は、実は腰への負担が大きく、デスクワーク仕事の増えた現代人は腰痛へのリスクも高いのです！
座り姿勢を良くすることで腰への負担が軽減するので、デスクワーカーはぜひ意識してみてください♪
そして、座る際に腰への負担を軽減するためにおすすめしたいアイテムがこちら！
アユール・チェアー
この椅子は、「姿勢」をよくして「腰への負担を軽減」するために開発された腰痛さんのための椅子なのです！
ご自宅での使用にはこちらの座椅子タイプもおすすめです！
少ーしお値段が張りますが、毎日何時間も座る日本人には欠かせないアイテムではないでしょうか？
さすがに会社の椅子を変えるのは抵抗が、、、という方にはこちら！
Curble Chair Wider
2、日々の「動く」を楽に
二足歩行の人間は、動く度に腰への負担がかかりますが、動作の中でも前屈みなどの動作は負担が非常に大きくなります。
重たいものを持ったり運んだりするようなお仕事の方には、身につけるタイプの腰痛サポートアイテムがおすすめです！
腰椎コシビシベルト
[ミズノ] 腰部骨盤ベルト
スポーツブランド「ミズノ」が開発した腰部骨盤をサポートするベルトなので、日本人の体型に合わせた設計で安心です！
3、身体の「冷え」を楽に
筋肉の冷えは血流を悪くし、腰痛の原因にもつながります。
腰部を温めることは腰痛の予防に効果的ですが、方法としては大きく2種類あります。
1つは腰自体を温める方法、もう一つは身体全身を温める方法です。
それぞれおすすめのアイテムをご紹介します！
リラックスゆたぽん 腰巻ホット
レンシレンジで20秒間温めて直接腰を温めるアイテムです！
繰り返し何度も使用でき、お値段もお手頃なので、とりあえず試したい！という方にもおすすめです！
Tusina 腰暖ベルト
本格的な腰部温めベルトはこちら！
冷え性などでお腹を温めたい方にも使えます♪
バスクリン くすり湯
身体全身を温めるにはやはり入浴がおすすめ！
また、バスクリンは、腰痛だけでなく、肩こりや疲労回復などにも効果的な入浴剤なので、お疲れ気味の方は普段の入浴にプラスしてみてはいかがでしょうか？
4、毎日の「睡眠」を楽に
1日の疲れをとる「睡眠」ですが、睡眠の質は低下している人は多く、腰痛の状態によっては横になるだけで痛い、、、なんて人もいます。
そんな方は、マットレスや枕を姿勢や身体の状態に合わせて変えることをおすすめします！
エムリリーハイブリッドマットレス
累計1200万枚突破＆全世界72ヵ国でご愛用！のマットレスで、アスリートからの支持も熱く、身体の痛みを軽減し眠りの質を高めるワンランク上のマットレスです。
寝るだけだし、、、と思っている方は、大間違い！
1日平均7時間寝ることを考えると、働いている時間と同じくらいになります。その時間にいかに腰や身体を労われるかで翌日のコンディションが大きく変わるのです！
マットレスはお高い買い物になりますが、健康を考えるなら絶対に購入してみることをおすすめします！
5、慢性的な「疲労」を楽に
腰痛は疲労の蓄積も影響しますが、疲労軽減には適度に身体を動かすことも大切になります！
まずは、しっかりとストレッチなど筋肉の緊張を緩まることが大切です！
それらのアイテムに関してはこちらの記事で詳しく解説していますのでご参考ください♪
そして、その後は体幹トレーニングなどで腰まわりの筋肉の保護などが大切です！
ピラティスは体幹のインナーマッスルを多く使うエクササイズですので、腰痛の方には非常におすすめです！
ピラティスの記事はこちら！
しかしながら、忙しくて運動どころではない！という方も多いはず、、、
そんな方は、プロの力を借りてストレッチやボディケアなどで筋肉をほぐしてもらっても良いのではないでしょうか？
特に、自分でストレッチなどをすると力の加減がわからなかったり、筋肉の緊張が一層高まってしまいやすい方にはおすすめです。
まとめ
今回は、腰痛におすすめのアイテムをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
腰痛は「予防」することが大切です！
悪化してしまうと最悪の場合手術にもなりますから、少しでも違和感があれば、まずは医療機関に受診をしましょう！
参考になれば幸いです。
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