炭酸水のダイエット効果はウソ?炭酸水のメリット&デメリットと【おすすめの飲み方】

食・栄養
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悩んでいる人
悩んでいる人

炭酸水がダイエットや美容に良いって聞いて飲み始めたんだけど、ほんとに効果あるの〜?

かや
かや

う〜ん、ダイエットに効果があるのかはハッキリ言って微妙なんだよね〜

悩んでいる人
悩んでいる人

え、、、じゃあ飲む意味ないの?

かや
かや

そんなことはありません!飲み方によってはダイエット効果が期待できますし、炭酸水は美容疲労回復効果など他にもたくさん良い効果をもたらしてくれます!

✔︎こんな人におすすめ

  • 炭酸水でダイエットをしようと考えている人
  • 炭酸水を飲んでいる人、飲もうと思っている人
  • 炭酸水の効果とデメリットを知りたい人

✔︎記事の信頼性

この記事は、管理栄養士である筆者が執筆しています。

✔︎本記事の内容

  • 炭酸水のダイエット効果
  • 炭酸水の効果とデメリット
  • おすすめの炭酸水の飲み方

飲むとスッキリ爽快!で刺激のある口当たりが特徴の炭酸水には、健康や美容にも効果があり、最近では日常的に飲む人が増えたことで、自宅で炭酸水を作る機器も販売され、とても人気があります。

しかし、炭酸水の効果を正しく知っている方は意外と少ないのではないでしょうか?

今回は、ダイエットや美容に人気の高い炭酸水の効果やデメリットについて解説したいと思います。

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炭酸水とは

炭酸水は炭酸ガス(二酸化炭素)が溶け込んだ水のことで、ソーダやソーダ水とも呼ばれます。

炭酸飲料は飲料水に炭酸ガスを圧入したものや、それらに甘味料、酸味料、フレーバー等を加えたものです。

ヨーロッパ発祥の飲料であり、日本には1853年ペリー来航の時とされています。

現在では、スーパーやコンビニで必ずといって良いほど見かけるほど身近な飲み物ですが、どのようなものかを知った上で飲んでいる方は少ないのでしょうか?

炭酸水を飲むことによる効果

  • 便秘の解消
  • 美容効果
  • ストレス軽減
  • 集中力の向上
  • 疲労回復

便秘の解消

炭酸水に含まれる炭酸ガスは胃腸を刺激し、胃酸の分泌を促し消化を助け、腸の動きを活発にしてくれます。また、硬くなった便を柔らかくする効果もあり、便秘を解消してくれます。

美容効果

炭酸ガスが血管に入り込むことで、血管は酸素不足を感じ血中の酸素を循環させようと血管が拡張します。それにより血液の流れがよくなり新陳代謝がアップすることで、血行促進や肌への再生効果が期待できるということです。

最近では、炭酸化粧水や炭酸パックなど炭酸を使った美容グッズがたくさん販売されていますね!

ストレス軽減

就労者を対象にした実験で、作業途中の休憩時に炭酸水と水を飲用する試験を行ったところ、炭酸水を飲用した後のタイピング作業中のストレス低下に有意傾向があることがわかりました。

スッキリしたい時や、ストレスが溜まっている時に水ではなく炭酸水を飲むと良いでしょう。

集中力の向上

 強炭酸を飲むと「集中度」が「1.18倍」になる

引用:「強炭酸水飲むと仕事に集中できる」の科学的根拠 アサヒ飲料が明らかに、ビジネスへの好影響 より

1.18倍の集中力というのは、同じ作業を1時間かかるところを約50分で終えられるということです。

炭酸水を飲むことで血液の成分の動態が変わり、それが視床下部に影響を与えてホルモン分泌が変化していると考えられ、感情や感性が変わります。その変化が脳波にも表れているようです。

疲労回復

血行促進や細胞の活性化などにより疲労効果が期待できますが、「炭酸水」を飲むことでの疲労回復効果の根拠はあまりありません。

炭酸水を飲むのではなく、炭酸系の入浴剤を使用したお風呂や温泉の方が効果は期待できるでしょう。

炭酸入浴は血管拡張作用により体を温め、冷え解消や疲労回復、むくみの改善に効果的です。

入浴剤の関連記事はこちら

ダイエットに効果があるのはホント?ウソ?

ダイエットに効果があるかないかは専門家の間でも意見が分かれています。

食事中に炭酸水を飲むことで満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する作用がある一方、これは炭酸水に限った作用ではなく、満腹感を感じるためにはかなりの量を飲む必要もあります、、、

また、脂質の吸収を抑える働きをするマグネシウムや重炭酸塩が含まれていることや、血行促進により代謝を促すことからダイエットに期待できるといわれていますが、そこまで大きな効果は期待できないでしょう。

かや
かや

ダイエット目的だけで炭酸水を飲むことは、あまり的策とはいえないかもしれませんね、、、

ダイエットにおすすめの関連記事はこちら

炭酸水を飲むデメリット

  • むくみ
  • 胃が荒れる
  • 食欲が増す

むくみ

血流を促進してくれるため冷え性の改善効果がある炭酸水ですが、炭酸水には塩分が含まれるものもあり、飲み過ぎると塩分の摂りすぎで身体がむくむことがあるため、量や炭酸水の内容には気をつけましょう。

胃が荒れる

炭酸水には胃を刺激する効果があるため便秘の改善効果がありますが、飲み過ぎは胃に負担をかけるため胃炎の原因になることがあります。特に胃が弱い方は一度に大量摂取しないように気をつけましょう。

食欲が増す

炭酸水を飲むことで満腹感を得る一方、胃腸の動きが活発になることで消化・吸収が促進され食欲が増す場合もあります。

やはり、ダイエットを目的の炭酸水の摂取は個人的にはあまりおすすめしません、、、

炭酸水を飲まない方が良い人

IBS(過敏性腸症候群)患者は症状が悪化するリスクがあるため控えましょう。

おすすめの炭酸水の飲み方

ここまで炭酸水はダイエットには効果があまり期待できない、というお話をしてきましたが、実は飲み方によってはダイエット効果が期待できます!飲み方を上手く工夫して活用しましょう!

レモン

レモンには疲労回復効果のあるクエン酸や抗酸化作用のあるビタミンCが含まれています。また、肥満や脂質を抑制する効果もあり、疲れが取れない時やダイエット中にもおすすめです。

飲み方は炭酸水レモンをお好みで入れましょう。

少し甘味の欲しい方ははちみつを少量入れると飲みやすくなるでしょう!

果実酢

お酢にも疲労回復効果や脂肪分解効果があり、疲れが取れない時やダイエット中におすすめです!

果実酢の中でもおすすめなのが「リンゴ酢」

リンゴ酢についてはこちらの記事を参考にしてみてください。

 

※炭酸水は無糖のものを選びましょう!また、炭酸飲料は果糖や甘味料などが多く含まれているため、飲み過ぎには気をつけましょう。

毎日飲む人には自宅で出来立ての美味しい炭酸水!がおすすめ

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  • 電源不要で持ち運びができる
  • 炭酸を復活できる
  • 500mlボトル1本あたり約18円で超お得!


まとめ

炭酸水は手軽に飲め、気分もスッキリ爽快になりますよね!

無糖だと飲みにくい方も少しの工夫でおいしく飲むことができ、健康や美容など体に良い効果もたくさん!

ぜひ、日常的に炭酸水を取り入れ、健康や美容、疲労回復などに役立ててみましょう!

 

 

参考文献

1)太田 英作, 満倉 靖恵, 小杉 亘, 水野 征一 炭酸水の飲用による作業時の感性変動の検証*)

2)「強炭酸水飲むと仕事に集中できる」の科学的根拠 アサヒ飲料が明らかに、ビジネスへの好影響

3)炭酸飲料の日本農林規格(農林水産省) 炭酸飲料のJAS規格の定義(昭和49年6月制定)

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